3 tactics pour vous ancrer dans le sol lorsque vous vous sentez anxieux

Si vous êtes anxieux, vous avez besoin de techniques d'ancrage pour empêcher l'anxiété de s'aggraver. En voici trois que j'utilise dans ma vie quotidienne. Découvrez-les sur HealthyPlace.


Si vous êtes anxieux, vous avez besoin de techniques d'ancrage pour empêcher l'anxiété de s'aggraver. En voici trois que j'utilise dans ma vie quotidienne. Découvrez-les sur HealthyPlace.

J’ai besoin de techniques de mise à la terre automobile je souffre d’un syndrome de worry publish-traumatique (SSPT). Ce diagnostic comporte de nombreux symptômes que je me suis efforcé de maîtriser au fil des ans, le as well as critical étant mon anxiété sévère.

Je ressens surtout de l’anxiété lorsque je me trouve dans une grande foule ou dans une foule qui n’accepte pas tout. Après une année de pandémie où la distanciation sociale était la norme, mon anxiété s’est progressivement aggravée. J’ai appris de nouvelles procedures pour garder les pieds sur terre lorsque mon anxiété s’installe. Voici trois methods d’ancrage qui ont fonctionné pour moi.

Mes 3 procedures d’ancrage préférées

1. Se concentrer sur ce que l’on peut contrôler quand l’anxiété frappe

Je suis une personne extravertie, et les sorties quotidiennes au magasin ne m’ont jamais causé d’anxiété. Maintenant que nous avons passé un an loin des autres et qu’on nous a dit de nous éloigner socialement et de nous isoler, les foules au magasin me rendent anxieuse. Lorsque je rentre dans une épicerie bondée, mes déclencheurs d’anxiété sont immédiatement présents. Mes paumes se mettent à transpirer, je n’arrive pas à me concentrer sur la dialogue et tous les sons semblent amplifiés. Ces déclencheurs me font savoir que je dois agir avant que mon anxiété ne se transforme en véritable crise de panique.

Je begin par évaluer ce que je peux contrôler. Je ne peux pas contrôler le son de la musique ou les habitants du magasin. Je peux contrôler où se trouve mon focus. Quelques respirations profondes, et je peux commencer à tourner mon consideration vers l’intérieur pour me concentrer sur les article content dont j’ai besoin et où ils se trouvent dans le magasin.

2. Ne laissez pas l’anxiété vous couper le souffle

L’un des déclencheurs dont j’ai parlé plus haut est la respiration irrégulière. Souvent, lorsque nous commençons à nous sentir anxieux, nous ne remarquons pas que notre respiration est irrégulière jusqu’à ce qu’elle ait dépassé le position de retour. Et si vous pouviez réguler votre respiration pour que le reste de vos réactions physiques commencent également à s’atténuer ?

Ma technique préférée est de fermer les yeux et de respirer. Oui, même au milieu d’une épicerie bondée, je ferme les yeux et je me concentre sur ma respiration lorsque je remarque qu’elle s’accélère ou qu’elle est laborieuse. Cette régulation de la respiration peut vous ancrer dans le minute présent et faire disparaître votre anxiété in addition rapidement.

3. Laissez vos présomptions et votre anxiété à la porte

Mon expression de style peut parfois me causer de l’anxiété. Je suis une femme lesbienne qui s’habille de façon furthermore masculine et qui a une coupe de cheveux courte. Mon apparence extérieure peut amener les autres à me juger en general public. Il m’est arrivé qu’on me demande mon sexe et qu’on m’appelle régulièrement « monsieur ». Ces varieties de cases inconfortables me causent de l’anxiété.

Cela m’amène à éviter certains endroits ou à être sur le qui-vive lorsque je suis dans un établissement. De nombreux individus de la communauté lesbienne, gay, bisexuelle, transgenre, queer, intersexe, asexuelle, and many others. (LGBTQIA+) éprouvent la même anxiété lorsqu’elles sont en community. Cela peut être dû au fait que l’expression sexuelle extérieure ne correspond pas à la norme sociétale de ce à quoi chaque sexe devrait ressembler. S’inquiéter de savoir si son apparence sera ridiculisée peut être stressant et anxiogène.

J’ai découvert que le moyen le moreover facile de me débarrasser de cette anxiété est de laisser tomber mes hypothèses à la porte avant d’entrer dans un établissement. Lorsque je suis confronté à des scenarios où mon engagement dans la communauté LGBTQIA+ ou mon expression de genre sont remis en concern, j’éduque ceux qui me posent la query au lieu de ressentir de la peur ou de la colère.

Ces approaches m’ont aidé à m’adapter au design de vie pandémique et à ceux qui n’acceptent pas la communauté LGBTQIA+. Quelles techniques ont aidé votre anxiété au cours de l’année écoulée ? Quelles sont les strategies qui fonctionnaient auparavant mais qui n’aident moreover votre anxiété ? Laissez vos commentaires, vos histoires et vos réflexions ci-dessous.

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