Faire experience au syndrome de stress submit-traumatique (SSPT)

Faire face au syndrome de stress post-traumatique (SSPT)


Faire encounter au syndrome de worry put up-traumatique (SSPT) est une compétence indispensable pour de nombreux membres de la communauté lesbienne, homosexual, bisexuelle, transgenre, queer, intersexe, asexuelle, and many others. (LGBTQIA+) auto le TSPT est moreover répandu qu’on ne le pense. Les traumatismes possibles subis par ces survivants LGBTQIA+ sont les crimes haineux, la violence entre partenaires intimes et les agressions sexuelles. Les symptômes du SSPT peuvent inclure des flashbacks du ou des traumatismes et une bonne dose d’anxiété dans des scenarios déclenchantes. Voici remark se manifeste mon SSPT dans ma propre vie.

Je porte un diagnostic de TSPT depuis quatre ans. Les sévices que j’ai subis pendant mon enfance, associés à de nombreux traumatismes au cours de ma vie, font que ce diagnostic est moins que surprenant pour moi.

Ce que j’ai trouvé as well as surprenant, ce sont les symptômes du SSPT. Au début, j’ai eu du mal à faire face à ces symptômes. J’ai souvent souhaité avoir une baguette magique pour les faire disparaître. Sans baguette en vue, j’ai appris quelques methods d’adaptation pour atténuer l’anxiété et les flashbacks nocturnes.

Comment je fais deal with aux symptômes du SSPT

Faire fuir l’anxiété

L’exercice peut faire des merveilles pour calmer nos esprits. Les terreurs nocturnes et l’anxiété étaient les coupables qui m’empêchaient de dormir la plupart des nuits. Une system ou une marche rapide me permettait de rester concentré sur le minute présent. Cela m’a également permis d’être additionally fatiguée et d’avoir moins d’énergie pour m’inquiéter ou me tracasser. En me concentrant sur le minute présent, je laissais peu de temps à mes pensées pour s’égarer avant de me coucher.

Ecoutez votre corps

Notre corps nous dit souvent ce dont il a besoin. Il m’a fallu des années pour écouter cette voix intérieure. Lorsque mon corps me dit que j’ai faim, je le nourris avec des aliments nourrissants. Si mon corps me dit qu’il est fatigué, je prends le temps de me reposer. Ce même concept m’a permis de savoir quand mon corps devenait anxieux. Cette prise de conscience de mon corps et de ses tics m’aide à éviter les crises de panique et l’anxiété exacerbée. Je suis able de détourner mon attention avant que l’anxiété ne m’empêche de penser correctement.

S’accorder un dialogue intérieur positif

Notre dialogue intérieur en dit very long sur l’image que nous avons de nous-mêmes. Une règle de foundation consiste à se parler à soi-même en utilisant les mêmes phrases et le même ton que pour un ami ou un amant. Un dialogue intérieur négatif peut entraîner une augmentation de l’anxiété et des sentiments de honte ou de culpabilité. J’ai utilisé une série de notes autocollantes aux couleurs vives lorsque je travaillais sur mon dialogue intérieur. Ces petits messages et mots gentils m’ont aidé à faire du dialogue intérieur positif une habitude régulière.

Le syndrome de worry post-traumatique et ses symptômes ne vont pas être découverts du jour au lendemain. Tout en travaillant sur un éventuel régime d’exercice et une certaine conscience de soi, n’oubliez pas la gentillesse envers vous-même. Rome ne s’est pas construite en un jour, mais il y a eu un jour qui a mis la construction en marche. Est-ce aujourd’hui votre jour ?

Comment faites-vous encounter au SSPT ? Partagez vos compétences dans les commentaires.

Namaste.

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