Soulagement des douleurs liées à l’anxiété grâce à la leisure musculaire progressive

Soulagement des douleurs liées à l'anxiété grâce à la relaxation musculaire progressive


L’anxiété me fait mal parce qu’elle me conduit à maintenir une tension dans la région des épaules et du cou. Mon anxiété est un phénomène fréquent dans ma vie. Cela signifie que ces muscle tissue sont régulièrement tendus et ont un effects sur ma rest physique. J’utilise la méditation et la pleine conscience depuis de nombreuses années pour détendre mon esprit. Ces tactics laissent mon esprit détendu, mais mon corps tendu après des times d’anxiété.

Récemment, je suis tombé sur une autre forme de rest. Cette procedure, qui consiste à contracter et à détendre les muscles, est simple et utile pour atténuer la pressure que beaucoup d’entre nous portent dans leur corps en raison de l’anxiété ou du anxiety.

Soulager l’anxiété à la maison et au travail

Mon travail de conseillère en matière de crise inclut l’utilisation de nombreuses techniques de peace lorsque je travaille avec un consumer. J’ai pratiqué des exercices de respiration profonde, de méditation et d’imagerie guidée sur la ligne d’assistance pour laquelle je travaille afin d’insuffler une character calme et détendue à mes appels. Ces approaches sont également des stratégies d’adaptation que j’utilise dans ma vie personnelle lorsque je me sens anxieuse ou débordée.

Ce que je n’avais pas réussi à trouver, c’est une approach ou une compétence qui laissait mon corps aussi détendu que mon esprit. L’anxiété peut être réduite grâce à des tactics d’adaptation, mais mon corps garde des traces physiques de ce sentiment d’anxiété. Mes muscle groups continuaient à me faire mal après que l’anxiété soit passée. L’exercice et la méditation m’ont fait prendre conscience de ma pressure mais ne l’ont jamais soulagée. Puis, un customer m’a fait découvrir la peace musculaire progressive (PMR).

Qu’est-ce que la peace musculaire progressive ? Remark aide-t-elle à soulager les douleurs liées à l’anxiété ?

Cette technique consiste à contracter vos muscle mass, un groupe de muscles à la fois, pendant cinq à dix secondes. Vous relâchez ensuite cette rigidity et détendez ce groupe de muscle groups pendant 10 à 20 secondes avant de passer au groupe de muscle groups suivant.

Je relâche chaque groupe de muscle tissues avec une grande expiration pour signaler l’élimination du stress et de la pression dans mon corps. Vous pouvez également penser à une image à associer au relâchement de votre pressure.

La rest musculaire progressive m’a surtout aidé en ce qui concerne mes habitudes de sommeil. Les douleurs musculaires peuvent m’amener à mal dormir ou à ne pas dormir du tout. Si nous ne sommes pas bien reposés, la possibilité d’être débordés ou anxieux pendant la journée augmente. La leisure musculaire progressive après la méditation nocturne peut être la détente corporelle que vous recherchez.

Je pratique la RPM chaque fois que la semaine s’est avérée exceptionnellement stressante. Je pratique lorsque je médite et je peux sentir la stress dans mon corps se relâcher. La method PMR aide mon corps à relâcher le worry et la pressure afin qu’ils ne m’empêchent pas d’avoir une bonne nuit de sommeil ou une journée de travail chargée.

Qu’est-ce qui vous aide à soulager vos douleurs d’anxiété et les tensions dans votre corps ? Avez-vous déjà essayé la leisure musculaire progressive ? Partagez vos pensées ci-dessous et namaste à vous tous.

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